澳门人·威尼斯器材怎么用？热身怎么做？春节居家健身这样开启适当运动既是提高身体抵抗力的有效方式，也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所，春节期间，许多健身爱好者选择居家健身。

　　在居家健身成为健身新风尚的同时，不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问：场地如何选择？要添置专业健身器材吗？运动前后如何热身与拉伸？带着这些问题，记者采访了健身达人周玟杉和上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。

　　“在家中，卧室、客厅都可以成为理想的健身场所。”周玟杉建议，如果条件允许，可以购置一些健身器材，比如跑步机、哑铃等，“底子好”的健身爱好者使用跑步机时可采用持续强度模式，将跑速控制在7公里/小时（高强度），坚持跑40分钟左右；尚在“入门”阶段的健身爱好者可采用高低强度间歇模式，如7公里/小时和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，坚持跑40分钟左右。

　　即使没有专业的健身器材，居家健身也可以丰富多彩。周玟杉介绍，俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑等自重训练都不需要任何健身器材，同时，家里的床、沙发、椅子、楼梯等也都能加以利用，“不妨巧妙利用小工具或者身边的小物件充当健身器材，如矿泉水、大桶水、行李箱等，增加健身负重的同时还能享受别样乐趣。”

　　广大健身爱好者在健身过程中要注意循序渐进、量力而行。每周健身3到5次为宜，每次40分钟左右。运动过程中，要及时补充水分、能量和营养澳门人威尼斯官网。对于生活在城市高楼中的健身爱好者，周玟杉提醒，健身时要注意不要影响家人和邻居正常起居。

　　为了尽量避免健身时受伤，运动前后，对大腿、肩颈、膝盖韧带等身体重点部位进行充分的热身和拉伸非常重要澳门人威尼斯官网。“比如，在对大腿进行拉伸时，可以采用撑墙提腿的方式，身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提拉，感觉到拉伸后保持5至15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。”周玟杉说。

　　老年人更应该积极通过运动提升抵抗力和免疫力。王雪强表示，老年人（65岁以上）每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动。他认为，老年人居家健身时可以以健身操和太极拳等健身活动为主；如果空间允许，还可进行快走、爬楼梯等健身活动。

　　对于活动能力较弱的老年人，王雪强建议，每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的锻炼活动，“倒走是一种很好的锻炼身体平衡和协调的方法，在进行倒走练习时要注意选择宽阔的空间，并且速度不宜过快，最好有朋友或家人陪同。”王雪强强调，因健康状况不能达到建议活动量的老人，应在能力和条件允许的情况下适度锻炼澳门人威尼斯官网。