澳门人威尼斯官网健康运动 运动的十大注意事项健身运动肯定要在最佳的精神状态和生理状态的状况下，用饱满的心情投入到健身运动中，才能取得身体熬炼的成果和精神情趣的愉悦。俗线;，进入秋季气候宜人，日照时间变短澳门人威尼斯官网，利用这一好时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的熬炼，身体才能越来越好。

　　我们的生活离不开运动，运动在于生命，所以我们肯定要养成一个常常运动的好习惯。可是，运动也不能盲目的运动澳门人威尼斯官网，盲目运动反而会对身体造成损害。那么我们在运动的时候应当留意哪些呢？下面就让我来给大家说一说运动的留意事项吧。

　　秋季和夏季不同，早晨的气温已经开头有些低了，熬炼时一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危急。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　　我们在做运动之前，肯定要做好预备活动。由于人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，假如直接进行猛烈运动，那么就很简单吧肌肉拉伤，严峻影响自己的生活。所以我们在运动之前肯定要做好预备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。

　　有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。熬炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，熬炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如熬炼后非常疲惫，休息后仍旧身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时肯定要削减运动量。

　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充分，为迎接寒冷冬季的到来，内还会乐观地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有养分的东西，增加体力，另一方面也要当心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。留意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲乏感。

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于健康。但是现在在城市中，车水马龙的公路越来越多，不少人为了省事，就在公路边慢跑来熬炼，其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰土简单飞扬起来，使空气受到污染，在公路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和熬炼最好选择在公园等宁静又洁净的地方进行，而不宜在公路边慢跑。

　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开头下降的环境中简单反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度的动作。

　　许多人都喜爱在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨熬炼是最好不过了。可是肯定要留意的是，我们肯定要吃过早饭再出去运动。由于经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很简单给身体造成损害，所以我们肯定要吃过早饭再去运动。

　　运动后如立刻洗冷水浴会因突然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力降低，人就简单生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还简单诱发其他慢性疾病。

　　有的人在猛烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，猛烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　我们许多人都喜爱在运动流汗之后，坐在路边的椅子上来一根香烟，感觉生活真奇妙。可是这样是很损害身体的。吸烟本就是危害健康的行为，加上我们刚刚运动过，呼吸比较急促，血液循环加快，那么就很简单就把香烟中的有害物质集中到身体内部，从而影响我们的健康。

　　猛烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。

　　总结：现在的许多人们由于工作繁忙的缘由而放下了运动，有的时候甚至一个月都不会运动一下澳门人威尼斯官网，这样对我们的身体没有一点好处。文章中已经细说了我们在运动中应当留意些什么以及运动给我们带来的好处，盼望大家能够在生活中留意这些，多多运动。

　　现代人的生活习惯已经很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上熬炼，所以有人就把熬炼的时间定在了晚饭后。能够坚持熬炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步 也是不利于健康的。这是由于饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对削减，假如立刻开头运动，消化的过程受阻，胃肠简单生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，内简单积一些燥热，而且秋季空气中湿度削减，简单引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丢失的水分会加重缺乏水分的反应，所以，运动后肯定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。