澳门人·威尼斯健身常见问题指南Ⅰ特别是生病后初次训练，推荐先做有氧澳门人·威尼斯，再逐步做重量训练，循序渐进，慢慢恢复以前的重量，不要操之过急

　　不要带病训练澳门人·威尼斯，调整好身体状态在做训练。如果运动强度较高，会进一步加大机体负担，让感冒病毒更容易趁虚而入，反而加重病情。在运动流汗后、吹冷风，都可能加重感冒病情

　　保证充足的休息时间不仅可以减轻缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），也是健身成效的有力保障，每天至少保持7小时以上的睡眠

　　新手不要注重抱着长肌肉来锻炼，首先规范健身动作，形成稳定的发力感觉。不要急于求成，否则可能”欲速则不达“，没有练成想要的身材，反而练出一身伤病。循序渐进，注重大肌肉群的重量训练，一年涨10kg基本上没有问题，越往后长得越慢

　　跑步后腿了一般是充血制造的假象，掌握规范的跑步动作，把心率控制在有氧运动的心率范围内，进行慢节奏有氧运动，但也不能太慢。跑步后进行腿部拉伸澳门人·威尼斯，做一些是能达到美体效果的