澳门人·威尼斯常用健身球的八种锻炼方法常用健身球的八种锻炼方法 1.单手托双球摩擦旋转。 置双球于单手掌心中， 五指顺序用力， 使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体， 使双球互相摩擦， 而不要碰撞， 使其能持续平稳发生摩擦音为宜。 2.单手托双球高速离心旋转。 在上述动作熟练后， 逐步达到双球互相离开旋转。 手指动作、 旋转方向均与摩擦旋转相同， 只是将手指伸开， 用力拨弄双球， 使双球在掌心中飞速旋转， 而不碰撞。 其速度一般要求为顺转 150—200 次/分， 逆转 130—180 次/分。 3.双手四球运动。 这是在单手运动的基础上， 逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球）， 需充分发挥大脑的作...

　　常用健身球的八种锻炼方法 1.单手托双球摩擦旋转。 置双球于单手掌心中， 五指顺序用力， 使双球在掌心中顺转和逆转澳门人·威尼斯。在旋转时要手指紧贴球体， 使双球互相摩擦， 而不要碰撞， 使其能持续平稳发生摩擦音为宜。 2.单手托双球高速离心旋转。 在上述动作熟练后， 逐步达到双球互相离开旋转澳门人·威尼斯。 手指动作、 旋转方向均与摩擦旋转相同， 只是将手指伸开， 用力拨弄双球， 使双球在掌心中飞速旋转， 而不碰撞。 其速度一般要求为顺转 150200 次/分， 逆转 130180 次/分。 3.双手四球运动。 这是在单手运动的基础上， 逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球）， 需充分发挥大脑的作用才能做到。 此动作难度大， 要求技术高，但效果要比单手运动更好。 4.单手四球运动（双手八球运动）。 这种玩法应该算是岫玉健身球把玩的最高境界了， 每手置四球与掌上， 下三上一， 以手指用力逐一拨动下三球， 使其能在紧贴在一起的状态下， 围绕着三球的中心旋转， 顺逆时针均可， 在这个旋转过程中， 只要不使下三球分离开， 不发生相互碰撞， 最上面的单一那个球就会发生自身高速旋转， 极具观赏性和技术性。 同时也会对臂力更好的加强， 最后再逐步锻炼两手同时做单手动作（每手四球）， 需充分发挥大脑的作用才能做到。 此动作难度大， 要求技术高， 但效果要比单手运动更好。这种运动把玩岫玉健身球的方法曾经在中央电视台的一个联合晚会上，一位年长的老人登台表演过， 还加了很多花样和手法， 很是壮观澳门人·威尼斯！ 5.用岫玉健身球、 揉搓、 锤击身体的不适部位， 可减轻疼痛， 也能