健身球的用法图docx健身球是一项新兴、好玩、特别的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、平安、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，那女性挚友要怎么运用健身球呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，盼望大家喜爱!统，这个练****可增加腿、臀、肩部运动的稳定性。

　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复全部动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不行伸直，不要让膝超过脚尖，假如觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的要坐在椅子上的位置。渐渐站起，把球轻轻举过头顶。

　　改变：I澳门人·威尼斯、屈膝下蹲至斜上45度位置会比拟简单完成;Ⅱ、单脚蹲立做一样动作，将明显增加难度。

　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

　　一、健身球运动适合全部的人熬炼，包括须要康复治疗的人，它使熬炼者在熬炼时更平安，幸免对关节造成强大冲击，幸免运动损害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用松软的健身球来协助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　　二、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进展平凡的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时澳门人·威尼斯，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程特别的枯燥、乏味。健身球操变更了以往模式化的训练方式澳门人·威尼斯，让运动者伴着热情奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳动运动，这些好玩的动作使得整个过程极富消遣性。