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　　全面的锻炼计划必然包括运动前的热身环节澳门人·威尼斯，这能最大程度地降低运动中受伤的可能性，同时也能提升你的运动水平。然而，日常生活中许多人常常忽视这一重要步骤澳门人·威尼斯，误以为无关紧要，直接穿上运动装备就开始高强度的锻炼。

　　这样做会使身体的肌肉和关节尚未准备好，极易导致受伤，尤其是在天气寒冷时更为明显。所以，在运动前要让身体先预热，关节得到润滑，使身体做好运动的准备。

　　我们通常选择慢跑作为热身活动澳门人·威尼斯，但实际上，我们还可以采用一些动态的动作来进行热身，以避免慢跑带来的单调感。接下来，我们将为你推荐五个热身动作，快将它们加入你的锻炼计划吧。

　　动作二：双脚与肩膀宽度相同站立，膝盖稍微弯曲，身体轻微向前倾，双手自然下垂，然后双腿进行快速的小碎步跑步动作。

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