澳门人·威尼斯便民提示：骑与游结合 健身效果大现在人们的健身意识越来越强，骑自行车出行锻炼成了不少人的选择，尤其是一些老年人。但如果骑行方法不正确，不仅起不到锻炼的效果，反而会损伤身体。记者采访了本市夕阳红骑行队的赵长海，请他为您介绍老年人骑自行车健身的科学方式。

　　老年人骑自行车一定要佩戴头盔，一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定期检查自行车的轮胎、零部件是否有损坏，以免骑行过程中出现故障。

　　骑车外出时一定要随身携带水杯，尤其是现在天气越来越热，可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品，补充流失的体液，防止血液黏稠度过高。

　　老年人骑自行车不要追求速度，也不要过于用力，超过身体极限。老年人骑车最好慢行，保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。每天骑行的时间尽量在1个小时以上，最长不要超过3个小时，以免身体过于劳累带来健康隐患澳门人·威尼斯。尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的老年人，骑车更要注意控制速度和时间。骑行过程中要注意安全，遵守交通规则，不与同伴大声说话，不要边骑边接电话，不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下休息，活动双手和双腿，喝些水，为身体补充能量。如果骑行过程中出现身体不适等症状，应停下回家休息，不要勉强继续骑行。

　　骑车要求身体放松，注意力集中。上半身微微前倾，两臂伸直澳门人·威尼斯，双眼平视前方。两臂不要压把、扒把，也不能单手扶把。上坡和逆风时，上半身要前倾。下坡和顺风时，上半身应挺直。双腿用力要平衡，前脚掌用力蹬车，踩下去后小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。保持这样的节奏，不仅节省力气，还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。避免双脚向内或朝外呈八字、摇头晃脑、前后摆动身体等错误姿势。

　　老年人骑自行车锻炼时，要注意天气变化。雨雪天气，地面比较湿滑，就不要再出去骑车了。大雾，雾霾天气，日晒强烈，四五级及以上的大风，也不要外出骑行。

　　骑车时宜选择交通不繁华、绿化条件比较好的河边、湖边、郊区、公园周围等区域澳门人·威尼斯，将骑与游结合起来，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又欣赏了市容美景。尽量避开车辆人流密集、市区主干道路、空气污染较为严重的地方。