动感单车的正确骑法玩转健身房动感单车动感单车是锻炼身材的好器械！骑行时不会给关节带来压力，如果再不拉伤膝盖或臀部的情况下出汗，或从未骑过动感单车，一开始调整动感单车可能会令人生畏，但一旦知道零件在哪里以及如何使用它们，这将非常简单。并非所有的动感单车都是一样的，但零件很容易调整，因此你可以立即起身骑行！

　　不要与健身车混淆，动感单车使用动感单车来重现骑户外自行车的感觉。动感单车易于使用，并提供许多不同的锻炼选择，无论您的健身水平如何澳门人威尼斯官网。一旦你调整你的自行车到一个舒适的位置，你可以把你最好的一面（或踏板）向前你走上你的锻炼！

　　使用前首先要调整设备，以适应自己对设备的舒适度。为获得平稳、舒适的骑行体验澳门人威尼斯官网，动感单车车座应该与臀部齐平。将双腿向下伸到踏板上。如果双腿完全伸直，请将座椅调低一点，这样可以更舒适地骑行。仔细检查设备的所有销钉和旋钮，看看它们是否牢固。保证鞍座或车把在锻炼过程中移动！

　　检查完设备就可以开始进行锻炼了。给自己5分钟热身。以低阻力骑行 5 分钟，然后以更高阻力再骑行 5 分钟。在锻炼的 10 分钟标记处，冲刺 20 秒并恢复 10 秒。重复这个循环 8 次，给自己一个很好的燃脂锻炼。完成后，在设备上使用低阻力设置进行冷却。对于真正快速的锻炼，只需进行短跑和恢复电路即可。

　　热身完进行系统的训练了从站立姿势开始，双手放在第三个位置，以舒适的热身速度移动 3 分钟。过渡到 30 秒的冲刺，然后以舒适的速度骑自行车 30 秒。重复此模式 6 分钟，然后在第三个位置恢复中等速度 3 分钟。交替进行 30 秒短跑循环和 3 分钟循环澳门人威尼斯官网，共 3 组。然后，给自己 3 分钟以缓慢、舒适的速度冷静下来。如果你刚刚开始，如果你不能打满 30 分钟，试着打 20 分钟。

　　等到你达到中级水平后再进行更长时间的旋转锻炼。以轻松、舒适的速度骑行约 5 分钟，然后以 80-100 RPM 的速度进行 1 分钟的推动。恢复 30 秒，然后以 90 RPM 骑行 90 秒。再次恢复，并为 80 RPM 循环 2 分钟。屏住呼吸 5 分钟，然后再重复 60、90 和 120 秒循环 3 次。在这个练习结束时，给自己至少 5 分钟的时间以轻松的速度冷静下来。随着经验越来越丰富，请尝试将时间增加到 1 小时。